Gesunde

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Eine gesunde Ernährung ist von entscheidender Bedeutung für die Aufrechterhaltung einer gesunden Stoffwechsel. Planen Mahlzeiten und Lebensmittel für jede Mahlzeit ist sehr wichtig. Für Frauen, die ihre Figur oder umgekehrt zu halten, sie wollen sich zu erholen ist es gut zu wissen, dass Sie wenig und oft zu essen.

Drei gesunde Mahlzeiten sind nicht unbedingt geladen.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass die Menschen, die einen gesunden und ausgeglichenen Lebensstil haben wollen essen verschiedene Produkte und Übung mindestens eine halbe Stunde pro Tag. Nachfolgend finden Sie eine empfohlene tägliche Ernährung, die helfen sollte jeder in Form zu bleiben und gesund sein.

7.00 bis 09.00 Uhr

Beim Frühstück, es wäre gut, um etwa 20% -25% der täglichen Kalorienbedarf zu bringen. Es ist wichtig, ein Glas Wasser am Morgen zu trinken, um die Nieren zu reinigen. Dann einige erfrischende Bewegung. Das Essen ist reich an Kohlenhydraten, wie ein Käsesandwich oder Käse sein; es ist gut, Energie den ganzen Tag bekommen.

Trinken Sie viel Wasser, Fruchtsaft oder Tee, um Flüssigkeiten zu ersetzen durch Schweiß verliert. Wasser stellt 70% von menschlichen Geweben, 80% Blut und 90% des Gehirns. Mensch verliert täglich durch Schweiß und durch natürliche Sekrete bis zu 2,5% Wasser.

09.00 bis 11.00 Uhr

Essen Sie Obst, da sie eine wichtige Quelle für Vitamine und Energie: Pfirsiche, Trauben, Pflaumen. Obst und Gemüse helfen, Krebs zu verhindern und bieten echten Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Sie sollten zwischen fünf und 12 Portionen pro Tag (zwei Drittel Gemüse und ein Drittel Obst) essen.

Auch kann das Frühstück Milchprodukte, kalziumreiche Käse, Joghurt, Milch enthalten. Um Ihre Ballaststoffzufuhr zu gewährleisten, essen Müsli. Ein Teelöffel Honig oder mehr Hilfe Gleichgewicht die körperliche und geistige Aktivität, entfernen Ermüdung. Es ist gut für Schlaflosigkeit und Migräne Entfernung.

11 bis 13 Uhr,

Wenn Sie bei der Arbeit sind, ist es ratsam, Obst (Bananen) und Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Kohlenhydraten (Brezel, Muffin, Reis) zu essen.

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