Atkins-Diät-Plan

Dies ist eine verbessert automatische übersetzung dieses artikels.

Die Atkins-Diät Phasen sind:

Phase 1: Induktion

Phase 2: Gewichtsverlust

Phase 3: Pre-keeping Gewicht

Phase 4: Wartung des neuen Gewicht für das Leben.

Lassen Sie uns in wenigen Worten die Spezifikationen für jede Stufe zu erklären:

Atkins-Diät Phase 1: Induktion

Der erste und wichtigste Phase, aus der Sicht Spezialisten ist Induktion. Dies ist die Stufe, in der Kohlenhydrat Einschränkung ist auf dem höheren Niveau.

Menschen, die Atkins-Diät folgen, werden maximal 20 g pro Tag in dieser Phase erlaubt. Vergleichen Sie diesen Betrag mit 250 g, die regelmäßig konsumiert werden, wenn Sie nicht auf Diät sind. Typischerweise wird diese Phase dauert zwei Wochen, aber, wenn Sie mehr Gewicht verlieren wollen, können Sie diese Phase zu verlängern, vor allem, wenn Sie nicht finden, es so schwierig.

Atkins-Diät Phase 2: Gewichtsverlust

Dies ist die Phase, wenn Sie beginnen, Gewicht zu verlieren. Im Durchschnitt 1-2 Pfund pro Woche sind “verbrannt” in diesem Stadium. Die Hauptspezifikation für diese Phase ist es, die Menge an Kohlenhydraten unter 5 g pro Woche zu erhöhen. In der Praxis lernen Sie verbrauchen bis zu der Kohlenhydrate täglich 30-35g. Obwohl Sie in dieser Phase nur schwer finden kann, auf eine Diät zu halten, sobald Sie beginnen zu sehen, die Ergebnisse erhalten Sie motiviert, weiter zu machen.

Atkins-Diät Phase 3: Pre-keeping Gewicht

Im Durchschnitt, wenn Sie diese Phase eintreten, sind Sie nur 2-3 Kilo leichter. Es gibt viele Gründe, warum in Atkins-Diät werden Sie nicht sehr schnell Gewicht zu verlieren. Wie auch immer, in dieser Phase ist das Ziel, 0,5-1 £ pro Woche verlieren. Jetzt dürfen Sie schrittweise Erhöhung der Menge an Kohlenhydraten, bis zu 40 bis 50 g pro Tag.

Atkins-Diät Phase 4: Warten Gewicht

Im Allgemeinen, wenn Sie dieses Stadium erreicht, haben Sie schon genug Gewicht verloren haben und Sie das Idealgewicht erreicht. Die Grundidee in dieser Phase ist es, Ihre Figur für den Rest Ihres Lebens zu erhalten. Es ist sehr gut möglich, Fehler zu machen, nachdem Sie die Diät beendet haben, aber immer im Hinterkopf behalten, dass Sie sollten nicht mehr als 90 Gramm Kohlenhydrate zu essen jeden Tag, für den Rest Ihres Lebens. Tun Sie Ihr Bestes, um diese Grenze zu halten.

Auch wenn es schwer ist, nicht für Lebensmittel außerhalb der Liste der Atkins-Diät, wie Brot, Fast Food, Schokolade und andere essen. Aber jedes Mal, wenn Sie das Bedürfnis verspüren, verbotene Nahrungsmittel essen, daran erinnern, wo Sie beginnen und wie schwer es für Sie, um zu diesem Ergebnis zu bekommen und glücklich fühlen über sich selbst, wenn Sie in den Spiegel schauen.

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