Tipps für eine gesunde Ernährung

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Nach der Überzeugung, dass Ihr Körper braucht eine ausgewogene Ernährung mit hohen Mengen an Kohlenhydraten reich an Ballaststoffen, Wasser, Vitamine und eine moderate Menge an Eiweiß, Fett und Bakterien, gibt es einige Regeln, die befolgt werden müssen, wenn die Gründung der Ernährung.

Alles, was auf dem Etikett steht geschrieben: Vertrauen Sie nicht

Jede Figur ist relativ, und die Lebensmittelhersteller sind sehr selektiv, welche Informationen sie wählen, um auf der Verpackung beachten. Eine korrekte Wahl auf Etiketten ist fast unmöglich, wenn man nicht “entziffern” die spezifische Terminologie.

Gewöhnen Sie nur essen, was Ihnen gefällt und was Sie brauchen

Entfernen Sie alle Gerichte, die nicht notwendig sind, und dass Sie gerne essen nicht nehmen.

Das Schlimmste, was Sie tun können, über was Sie essen, sich schuldig zu fühlen. Schuld ist ein negatives Gefühl, das zu Essstörungen führen können – Bulimie, Anorexie, Gefühl, dass nur Lebensmittel fühlen Sie sich gut, etc ..

Essen Sie verschiedene Arten von Obst und Gemüse jeden Tag

Das gibt Ihrem Körper eine gute Quelle für Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe notwendig zur Bekämpfung von Krankheiten.

Fiber hilft die Schüssel, um durch den Verdauungstrakt passieren, geben Ihnen das Gefühl von Fülle und steuern Sie Ihre Essgewohnheiten. Darüber hinaus ist das Energieniveau, bei stabilen Raten.

Essen dreimal täglich

In der Regel ist es eine Mahlzeit, einen Snack oder Mittagessen-Typ Mahlzeit und Frühstück. Sie können zwei kleine Snacks wie Obst oder ein kleines Sandwich zwischen zwei kleine Mahlzeiten benötigen, abhängig von der Geschwindigkeit des Körpers. Mahlzeiten sollten auf Kohlenhydrate wie Nudeln, Brot, Reis und Kartoffeln basiert, von Gemüse und / oder Obst begleitet. Mahlzeiten sollten eine Portion Eiweiß, wenig Fett, Kohlenhydrate und begleitet von Gemüse und Obst in Hülle und Fülle enthalten.

Wählen Sie fettarme Protein

Fisch, Schalentiere, mageres Fleisch, Geflügel, Eier, die alle bieten Proteinbedarf, ohne die Körperfett.

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